하루가 끝나갈 무렵,
“하루만 더 버텨야지”라는 마음으로 늦은 저녁까지 일하거나,
습관처럼 야식을 찾게 될 때가 있죠.
그런데 사실 저녁 시간은 몸이 ‘회복 모드’로 들어가는 시점이에요.
이때 무심코 먹은 한 끼나 간식이
하루의 피로를 더 무겁게 만들기도 합니다.
🌙 저녁의 혈당은 ‘하루의 마침표’
저녁엔 활동량이 줄어들고,
몸의 에너지 소비도 낮아집니다.
그래서 같은 음식이라도 저녁에 먹으면 혈당이 더 오래 머물러요.
이건 단순히 “저녁에 먹으면 살찐다”는 이야기가 아니라,
몸이 잠자리에 들 준비를 방해하는 이유이기도 합니다.
혈당이 안정되지 않으면
수면 중에도 소화기관이 계속 일을 하게 되고,
깊은 잠에 들지 못하거나 아침에 더 피로를 느끼게 돼요.
🥦 저녁 루틴의 핵심 : ‘가볍게, 천천히, 따뜻하게’
저녁을 무조건 굶을 필요는 없어요.
대신 소화가 편하고 혈당을 천천히 올리는 식사로 바꾸면 됩니다.
예를 들어 👇
🍚 따뜻한 잡곡죽이나 미음
🥬 삶은 채소 + 두부 or 달걀
🍵 미지근한 보리차 or 루이보스차
이런 조합은 위를 편안하게 하면서도,
몸이 자연스럽게 ‘수면 준비 모드’로 전환되게 도와줘요.
☑️ Tip: 저녁 3단계 루틴
① 식사 전 따뜻한 물 한 컵 — 위를 데우고 포만감을 높여요.
② 저녁은 잠들기 3시간 전까지 — 혈당이 안정될 시간을 확보해요.
③ 식사 후 10분 산책 or 스트레칭 — 혈당 급상승을 완화해요.
이렇게 하면 몸은 “이제 쉴 시간이구나”를 인식하게 되고,
잠에 들기 전 혈당도 자연스럽게 낮아집니다.
🌿 저녁의 평온이 하루의 회복을 만든다
저녁 루틴은 단순히 식사시간이 아니라,
몸이 다시 균형을 되찾는 시간이에요.
당을 비우고, 마음을 비우고,
하루의 속도를 잠시 늦추는 것.
그게 바로 ‘혈당이 잠드는 시간’이에요.
오늘은 늦은 야식 대신
따뜻한 차 한 잔으로 몸을 쉬게 해주세요. 🌙
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