“당이 오락가락하면, 기분도 오락가락하는”
과학적 이유를 아시나요
순간순간 별일 없어도 짜증이 나거나,
하루에도 감정이 몇 번씩 오르락내리락하진 않나요?
그럴 때, 생각보다 많은 경우가 ‘혈당의 롤러코스터’ 때문이에요.
[감정 기복의 숨은 원인, 혈당 불균형]
혈당이 급격히 오르면 우리 몸은 인슐린을 빠르게 분비해서
혈당을 떨어뜨리기 바빠요.
그런데 이 과정이 계속 반복되면, 혈당이 정상 이하로 떨어지면서
몸은 스트레스 호르몬(아드레날린, 코르티솔)을 내보내요.
> 결과적으로 이런 변화가 우리 감정에도 영향을 주게 됩니다.
‘별 이유 없이 불안하거나 예민한 날’이
사실은 저혈당 신호였던 거죠.
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📉 혈당이 급격히 떨어질 때 생길 수 있는 변화들
- 집중력 저하
- 예민함, 불안감
- 폭식 충동
- 오후 피로감
- 이유 없는 짜증
[단 게 땡긴다는 건, 단순한 욕구가 아닙니다]
기분이 가라앉을 때 단 게 생각나는 이유는 단순해요.
뇌는 ‘당 → 즉각적인 에너지’로 인식하기 때문이에요.
하지만 이게 반복되면 감정기복과 피로가 함께 찾아오죠.
달콤한 음식이 일시적으로 기분을 올려주지만,
곧이어 찾아오는 혈당 하강은 오히려
‘무기력 → 불안 → 또 단 게 당기는’ 악순환을 만듭니다.
“결국 단맛은
‘기분을 회복시키는 방법’이 아니라
‘기분을 흔드는 사이클’을 만드는
셈이에요.”
[마음이 안정되는 식습관 루틴]
기분이 쉽게 흔들릴 때는,
먼저 ‘무엇을 먹고 있는가’를 돌아보세요.
🕊 이렇게 실천해보세요
1️⃣ 아침에 단백질
→ 하루 초반 혈당을 안정시켜 집중력 유지에 도움
2️⃣ 식사 중 식이섬유 먼저
→ 혈당 상승 속도 완화
3️⃣ 간식은 정해진 시간에만
→ 뇌가 ‘예측 가능한 에너지’를 기억하게 됨
4️⃣ 카페인보다 수분
→ 탈수도 혈당 불균형을 부추기는 원인
> 작은 습관들이 쌓이면
신체뿐만 아니라 마음의 리듬도 자연스레 일정해져요.
[안정된 혈당 = 안정된 감정선]
혈당이 균형 잡히면,
몸은 불필요한 긴장 상태에서 벗어나고
하루 내내 기분이 ‘평온한 선’으로 유지됩니다.
✨ 실제 연구에서도,
혈당이 일정할수록 우울감·불안감 지표가 낮게 유지된다는 결과가 있어요.
결국 마음의 평화는 음식의 리듬에서 시작된다는 뜻이죠.
오늘의 슬로우가이드
✅ 갑작스러운 단맛 대신, 천천히 씹어 먹는 식습관
✅ 카페인보다 물 한 컵
✅ 불안한 날엔 달콤함보다 단백질
✅ 배고플 때보다 일정한 시간에 식사
혈당을 다스린다는 건
결국 ‘몸 건강’을 챙기는 것을 넘어 ‘마음건강’을 지키는 일이에요.
당이 잔잔해질수록,
마음도 잔잔해집니다. 🌿
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