오후 루틴으로 배우는
‘당 없는 에너지 회복법’ ☕
🌥 오후 3시, 피로가 몰려오는 이유
오후 3시쯤이면 꼭 찾아오는 그 졸림과 무기력,
“커피라도 한 잔 마셔야겠다”는 생각이 들죠.
저도 예전엔 그게 ‘습관’인 줄 알았어요.
하지만 알고 보니,
그건 단순한 피로가 아니라 혈당의 신호였어요.
점심식사 후 급격히 올랐던 혈당이 떨어지면서
몸은 다시 에너지를 찾으려 하고,
그때 단 음식이나 카페인을 강하게 당기게 되는 거예요.
🩸 당이 떨어질 때 뇌가 보내는 착각 신호
혈당이 떨어지면
우리 뇌는 “에너지가 부족하다!”고 착각해서
당을 요구하는 신호를 보냅니다.
하지만 진짜 필요한 건 당이 아니라 산소와 수분이에요.
그래서 오후 피로를 깨우는 첫 단계는
커피 한 잔보다 물 한 컵 + 깊은 호흡 1분이에요.
☑️ Tip: 자리에서 일어나 천천히 스트레칭하며
팔을 위로 뻗고 깊게 숨 쉬기 — 이 1분이 당보다 강력합니다.
키워드: 오후3시,집중력회복,단백질간식,스트레칭,당대체습관
🥜 당 대신 집중력을 채우는 ‘3시 간식’ 루틴
단 게 당길 땐 무조건 피하기보다,
몸이 진짜 원하는 걸 채워주는 간식을 선택해야 해요.
그럴 때 도움이 되는 건 단백질과 식이섬유가 있는 간식이에요.
예를 들어 👇
- 🥚 삶은 달걀 1개
- 🥜 견과류 한 줌
- 🧀 무가당 그릭요거트
- 🍎 사과 1/2조각
이런 간식은 혈당을 급격히 올리지 않으면서
뇌가 오래 집중할 수 있게 도와줘요.
☑️ Tip: 간식은 ‘입이 심심할 때’가 아니라
배가 약간 출출할 때 먹는 게 좋아요.
💻 3시 루틴으로 오후의 컨디션을 바꾸는 법
오후 3시는 단순히 졸린 시간이 아니라,
몸이 리셋을 요구하는 타이밍이에요.
이때 단 음료나 빵으로 버티면
혈당이 다시 출렁이고,
결국 저녁엔 더 피로해지고 폭식으로 이어집니다.
그래서 저는 이렇게 루틴을 바꿨어요 👇
① 물 1잔 마시기
② 스트레칭 1분
③ 단백질 간식 소량
④ 10분만 눈 휴식 or 산책
이 루틴을 3일만 유지해도
오후의 무기력함이 훨씬 줄어요.
몸이 “이 시간엔 쉬어도 괜찮아” 하고 반응하기 시작하거든요.
🌿 3시 리셋 루틴 체크리스트
✅ 커피는 오전 11시 이전까지만
✅ 오후엔 물 1컵 + 깊은 호흡 1분
✅ 단백질 간식 준비하기
✅ 식사 후엔 10분 스트레칭
✅ 오후 3시엔 ‘멈춤’ 버튼 누르기
단순히 커피나 당으로 버티는 오후에서
리듬을 회복하는 오후로 바꾸면
에너지는 줄지 않고 오히려 더 오래 갑니다.
오늘 오후 3시,
당 대신 집중력을 채워보세요. ☀️
그게 진짜 의미의 슬로우루틴이에요. 🌿
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